成人教室

成人スタジオ教室プログラム

有酸素運動をレベルに合わせてお選びください。

名称 時間 強度 難度 内容
簡単エアロと
ストレッチ
60分 ★★ ☆☆ エアロビクスの基本動作習得を目指し、使った筋肉をストレッチでほぐしていきます。
簡単ステップ&
ストレッチ
60分 ★★ ☆☆ 前半はステップの基本動作で昇降運動を楽しみ体幹部の安定・脚力UPを目指します。後半はストレッチポールを使って体をリセットし、体本来の力を目覚めさせていきましょう。
リフレッシュ
エアロ
60分 ★★ ☆☆ 簡単なステップを主にしているクラスです。
軽快に動いて爽やかな汗をかきましょう。
ラテン
エアロ
60分 ★★★ ☆☆☆ ラテンダンスの動きを取り入れたエアロビクスクラスです。
ラテンの音楽に合わせて、脂肪燃焼・スタミナUP・体幹部の強化を行っていきましょう。
ステップアップ
ステップ
60分 ★★ ☆☆ ステップ台を使用し、簡単な昇降運動を組み合わせて脂肪燃焼・持久力UPを目指すクラスです。

健康作りや体調を整えましょう。お気軽にご参加ください。

名称 時間 強度 難度 内容
肩こり・腰痛
ケアEX
60分 肩こり・腰痛の改善、予防を行っていきます。不安のある方や興味のある方のご参加をお待ちしております。
自力整体 60分 身体の凝りや歪みを取り、自然治癒力を高め、リラックスを行う整体法のクラスです。
コンディショニング 45分 身体の歪みの改善、予防を目指すクラスです。
快適な日常生活を手に入れたい方は是非ご参加ください。
簡単ストレッチ 30分 ゆったりとストレッチを行い、身体が動きやすくなるようにリセットするクラスです。
健康体操 30分 ストレッチや簡単な筋力トレーニング・リズム運動を取り入れたクラスです。運動をこれから始められる方におすすめです!!
アラカルト 30分 インストラクターやクラス内容が毎週変わるクラスです。何をするかはその日の お・た・の・し・み♪

音楽に合わせて踊りましょう♪ダンスを楽しみたい方はこちら。

名称 時間 強度 難度 内容
ZUMBA
【ズンバ】
60分 ★★★ ☆☆ Zumba(ズンバ)はラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズです。
リズムに合わせてLet's dancing!!
コリオ
ミックス
60分 ★★★ ☆☆☆ HIP HOP・ラテン・エアロビクス・JAZZなど様々なダンステイストを取り入れたダンスエクササイズです。
サルサ 60分 ★★ ☆☆☆ サルサやチャチャなどラテンダンスのステップを習得していくクラスです。
HIP HOP 60分 ★★ ☆☆☆ HIPHOPやR&B、ラップ系のダンスミュージックにのって、アップダウンのリズムを取りながらダンスステップや振り付けを踊るクラスです。
クラシック
バレエ
60分 ★★ ☆☆ バーを使用したストレッチや、バレエの基本ステップなどを中心に行うクラスです。
フラダンス 60分 ★★ ☆☆ 楽しくゆっくりとステップを踏み、音楽に合わせて踊っていくクラスです。

心と身体をリラックスさせましょう。

名称 時間 強度 難度 内容
ヨガ 60分 ★~
★★
☆~
☆☆
アーサナ(姿勢)、プラーナーヤーマ(呼吸法)といったヨガの基本から学んでいけます。初心者から上級者まで楽しめるクラスです。
ヨガ&
ピラティス
60分 ヨガとピラティスを融合させたクラスです。それぞれの特徴を生かしながら、心と体のバランスを整えていきます。
ピラティス 60分 呼吸法を活用しながら、主に体幹の深層筋(インナーマッスル)をゆるやかに鍛え、美しいボディラインを手に入れませんか?
ルーシー
ダットン
60分 美と健康の国『タイ』から来た最強の健康法です。独特の呼吸法を使い、心と身体をリフレッシュするクラスです。ヨガとも近く、タイ式ヨガとも呼ばれています。
太極拳 60分 柔らかく優雅に円を描くような動きと呼吸を連動させて動くのが特徴。呼吸と身体を一致させ、緊張と弛緩を繰り返すことで心と体をリラックスさせて、日常のストレスを開放できるクラスです。

成人プール教室プログラム

4泳法の習得を中心としたプログラム

名称 時間 強度 難度 内容 距離
初めて
ビギナー
45分 水に顔をつけたり、浮く・潜る・呼吸などの基本動作を行い、クロール・背泳ぎのキックを覚えていくクラスです。
これから水泳を始める方にピッタリです。
100m~
300m
ビギナー 50分 浮く・潜る・呼吸・バタ足などの基本動作を行い、クロール・背泳ぎで25m完泳を目指すクラスです。 200m~
300m
フォーミング 60分 各泳法を「より美しく」「より楽に」を目標にビギナーよりワンランク上達したい方におすすめのクラスです。 200m~
500m
種目別 60分 ☆☆ ビギナーよりワンランク上のクラスです。
3ヶ月で泳法が変わります。
200m~
500m
レベル
アップⅠ
60分 ★★ ☆☆ フォーム修整、時間の概念を入れた反復練習を取り入れます。少しづつ合計距離を伸ばしていきましょう。 200m~
500m
レベル
アップⅡ
60分 ★★ ☆☆ フォーミングに「より速く」を加え、50~100M完泳を目指すクラスです。各泳法、25m泳げる方が対象です。 500m~
600m
シェイプ
アップ
60分 ★★ ☆☆ 距離を段々と伸ばし、ダイエット効果を高めながらインターバルトレーニングなどを行い、脂肪燃焼効果を促します。 800m~
1000m
スピード
アップ
60分 ★★★ ☆☆☆ マスターズスイミングを通して、自己への挑戦、技術向上、理論やルールなどの知識向上を目指します。また、競技会に参加されない方でもガンガンと泳ぎたい方はご参加ください。 1200m~
ロングスイム 60分 ★★★ ☆☆☆ 得意種目をゆっくり長く泳ぎ、持久力向上を目的としたクラスです。また、スタートやターンも併せてレッスン致します。25mが楽に泳げる方が対象となります。 1200m~
フィンスイム 45分
60分
★★ ☆☆ フィンを使用して泳ぐクラスです。クロール・背泳ぎを泳げる方が対象となります。 500m~
800m

プールでも筋力UPや機能改善ができますよ。

名称 時間 強度 難度 内容
腰痛&
ウォーキング
45分 浮力や水の抵抗を利用してウォーキングをしたり、関接可動域を広げる運動を行います。また、腹筋や背筋などのトレーニングをすることで腰痛予防を目指します。
水中
トレーニング
45分
60分
ビート板やヌードルなどを使用し、様々なトレーニングをすることで全身の筋力や心肺機能を高めるクラスです。

音楽に合わせて楽しく身体を動かしましょう♪

名称 時間 強度 難度 内容
アクアビクス 45分 ★★ 水の特性をいかし、筋力UPと効率の良い脂肪燃焼を目的とし、引き締まったボディライン作りを目指すクラスです。

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